手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，
双手对插头脑清，旋转关节通经脉，
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，
甲角切切精神爽：

手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

五指的对应经络和对应器官:
拇指 肺部经络 心脏和肺
食指 大肠经络 胃、肠和消化器官
中指 心包经络 五官、肝脏
无名指 三焦经络 肺和呼吸系统
小指 小肠经络 心、 肾脏、循环系统

健康的手指都一样： 指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈） 呈白色。

甲半月颜色
灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液回圈不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。

甲半月面积
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

指甲状态
色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。

(A)随时随地健手健身
运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。

(B)基本保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

(C)按摩方法：
1.先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。
2.右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。
3.换右手按摩，方法相同。

(D)指尖疼痛
五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

拇指尖疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。
食指尖疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。
中指尖疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。
无名尖指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。
小指尖痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

(E)针对个案 拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。

(F)升级维护：灵活健指操
既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“滑鼠手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液回圈。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液回圈。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液回圈畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事

(G)按摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

(H)按摩的顺序
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

(I)小心穴位疲劳
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩注意事项
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉， 这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作， 如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

【久坐的可怕】

觉 察：
我们每天坐着的时间平均达8、9个小时，读者可检视一下,自己是否觉得：下背部疼痛？ 大腿后侧,与下半部是否有点发麻？这些症状很可能就是久坐引起。

美国《商业周刊》报导， > 流行病学、分子生物学、生物力学与生理学等,不同领域所做的最新研究，不约而同获致一项结论：
久坐不动危及健康，即使运动也不能抵销其负面影响。

了 解：
美国密苏里大学微生物学家哈密尔顿（MarcHamilton）表示：
大家必须了解，坐着时的生理作用机转与走路或运动截然不同，久坐不等同于缺乏运动，因为两者对身体造成的影响，完全不一样。
坐几小时好胆固醇下降20%

哈密尔顿表示，如果四处走走，活动到能够摆出不感到疲累姿势的肌肉，这些肌肉会释出丰富的酵素，其中一种酵素「脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和胆固醇，进而把这些脂肪燃烧成能量，并使俗称坏胆固醇的低密度脂蛋白（LDL）转化成好胆固醇（高密度脂蛋白HDL）。

可是当坐下时，肌肉是放松的，酵素活动量减少90%至95%，结果就是脂肪囤积在血液中，只要坐几小时，体内的好胆固醇浓度就下降20%。

而且，你现在坐的椅子，可能不利健康。加州大学柏克莱分校教授柯兰兹女士解释，人的脊椎并不适合久坐，当坐着时，脊椎从原本自然的S型变成C型，会影响支撑身体的腹部和背部肌肉组织，并使身体其他部位出问题。

背 部 压 力：
坐姿再完美 背部压力仍极大

美国纽约知名的西奈山医学中心脊椎外科共同主任荷契特表示，从核磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使采用最完美的坐姿，背部仍承受极大的压力。

业者宣称办公椅坐着不舒服引发背痛，是缺少支撑腰椎的护垫所致。但柯兰兹说，其实腰椎护垫无济于事。最好的选择就是采取类似坐在酒吧高脚椅的单脚站立的姿势，把身体的重量放在双腿，不让脊椎压迫变形。可以站着工作的办公桌与休闲躺椅也不错。

久 坐 的 坏 处：
1. 久坐不动的年长者其死亡率，是经常走动的银发族的1倍。
2. 常看电视和上网的人（久坐者），易罹患高血压和肥胖，三酸甘油酯和血糖高，好胆固醇浓度偏低的机率较大。

愿您无敌意，愿您无瞋恨，愿您无痛苦，愿您遍满快乐！